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夏季田径训练注意事项(体育生需知)

夏季田径训练的时候要注意准备活动和放松活动的进行,还要注意训练量以及训练强度的安排,更要注意营养与身体的恢复,只有注意这些才能防止在田径训练中伤害自己的身体才会提高田径训练的效率,才会在夏季训练中获得比较好的成绩。

在田径训练的时候准备活动极为重要,在开始训练以前要让身体热起来,让身体的各个关节肌肉以及韧带都得到充分的活动与放松,这样可以避免在田径训练中出现不必要的运动损伤,准备活动可以包括身体拉伸和慢跑。在田径训练完成以后,放松活动也极为重要,不能从高强度的训练一下子进入到静止状态,要让身体慢慢冷却下来,只有这样才不会对身体造成伤害。

田径训练的时候一定要注意训练量和训练强度的安排,因为不同的人能接受的训练量不同,要因材施教,而且训练强度要遵守,从弱到强的原则,应该针对不同的人设定不同的训练计划,要遵守循序渐进的原则,让运动员适应训练强度以后再慢慢的增加运动量,但最终的运动量也要保持适量,不能到达运动员的极限。

心率高,起跑就是150,后面微微提速,就逼近170,平常轻松有氧,此刻就成了混氧节奏。体能消耗大,口渴,注意及时补水。否则容易脱水,运动强度偏大,补给又不及时,轻则脱水,重则中暑。高温天气抑制了身体的能力,既不起速度,身体又容易疲劳。高温天气,不适合拉强度,减速减量,慢跑调整过渡。跑后不要立即骤停,不要立马坐下,更不要立即喝冷饮,进入空调房等。

在夏季田径训练中还要注意营养,不但要用科学的手段增加运动量,还要保证营养的供给,特别是在进行高强度的训练时,要及时补充优质蛋白脂肪糖、肌酸和无机盐以及维生素,要保证它们的食物多样化,不能过于单一,不然会让身体因缺少某种营养而影响训练的效果。另外在进行田径训练的时候,还要注意身体的恢复,再进行高强度的训练以后一定要进行科学的休息和恢复,如果身体没有恢复就继续训练会让训练质量和效果下降,而且也会造成身体损伤。

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